Dấu hiệu của trầm cảm và cách phòng tránh

Để nhận biết trầm cảm, chúng ta cần nhìn vào những dấu hiệu và triệu chứng mà người bị trầm cảm thể hiện.

1. Dưới đây là một số dấu hiệu thường gặp của trầm cảm.

• Tình trạng tâm trạng thấp: Một trong những dấu hiệu rõ ràng của trầm cảm là tình trạng tâm trạng thấp kéo dài. Người bị trầm cảm thường trở nên buồn bã, mất hứng thú và không thể tận hưởng những hoạt động mà họ thường yêu thích. Họ có thể cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng, dẫn đến sự suy giảm hiệu suất làm việc và sự mất động lực.

• Thay đổi trong hành vi và cảm xúc: Người bị trầm cảm thường có sự thay đổi rõ rệt trong hành vi và cảm xúc. Họ có thể trở nên khó chịu, dễ cáu gắt và khó hoà nhập xã hội. Sự tự ti và cảm giác không tự tin cũng thường xuất hiện. Họ có thể mất đi sự quan tâm và sự quan tâm đến ngoại vi xung quanh và thường có xu hướng cô đơn và cô lập.

• Rối loạn giấc ngủ: Trầm cảm có thể gây ra rối loạn giấc ngủ. Người bị trầm cảm có thể gặp khó khăn trong việc ngủ, như khó thức dậy vào buổi sáng, thức giấc vào ban đêm hoặc thức dậy nhiều lần trong đêm. Một số người cũng có thể trở nên tăng giấc hoặc gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ.

• Sự thay đổi trong cân nặng và khẩu vị: Một số người bị trầm cảm có thể trải qua sự thay đổi trong cân nặng và khẩu vị. Họ có thể có mất nhu cầu ăn hoặc ngược lại, có xu hướng ăn quá nhiều. Thay đổi này có thể dẫn đến tăng hoặc giảm cân đáng kể trong một thời gian ngắn.

• Tư duy tiêu cực: Người bị trầm cảm thường có suy nghĩ tiêu cực và tìm thấy khó khăn trong việc nhìn nhận và đánh giá tích cực cuộc sống. Họ có thể có suy nghĩ về tự sát, tự đánh giá thấp, và cảm thấy vô giá trị. Sự tổn thương về bản thân và sự mất tự tin là những cảm giác thường xuyên xuất hiện.

• Vấn đề tập trung: Người bị trầm cảm thường gặp khó khăn trong việc tập trung và tư duy logic. Họ có thể cảm thấy mờ mịt và mất khả năng tư duy sắc bén. Công việc hàng ngày trở nên khó khăn và cảm thấy trở nên cảm giác như một gánh nặng.

2. Cách phòng tránh trầm cảm

• Duy trì một lối sống lành mạnh: Bao gồm chế độ ăn uống cân đối, thực hiện bài tập thường xuyên và đảm bảo giấc ngủ đủ.

• Xây dựng một mạng lưới xã hội và hỗ trợ: Tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè và người thân. Tham gia vào các hoạt động xã hội, nhóm sở thích hoặc các câu lạc bộ để gắn kết với cộng đồng.

• Tạo ra thời gian cho bản thân: Thực hiện các hoạt động thú vị và giảm stress như đọc sách, nghe nhạc, đi dạo trong thiên nhiên hoặc tham gia vào các hoạt động sáng tạo.

• Quản lý stress: Học cách giảm stress bằng cách thực hiện kỹ thuật thả lỏng, yoga, thiền định hoặc viết nhật ký.

• Cai rượu và các chất kích thích: Hạn chế sử dụng các chất gây nghiện như rượu, thuốc lá và ma túy.

• Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp: Nếu bạn cảm thấy dấu hiệu trầm cảm kéo dài hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý.

Nếu bạn hay người thân của bạn có những dấu hiệu trên, nên xem xét đến khả năng có trầm cảm và tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần. Trầm cảm không chỉ là một trạng thái tạm thời, mà nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe tổng thể của một người.