Cách phòng chống táo bón

Ăn nhiều chất xơ
Việc ăn các thực phẩm mềm, ít chất xơ chính là nguyên nhân chính dẫn đến táo bón ở người cao tuổi mà lý do chủ yếu của tình trạng này là do giảm khả năng nhai nuốt và giảm cảm giác thèm ăn.

Viện Dinh dưỡng khuyến nghị, mỗi người nên ăn 20-35g chất xơ/ ngày hoặc 300g rau trái/ngày. Khi vào cơ thể, chất xơ không bị tiêu hóa, hấp thu tại ruột mà chúng hút nước làm phân trở nên mềm, xốp, giúp nhuận trường. Chất xơ thường có nhiều trong rau quả, trái cây, ngũ cốc nguyên cám và các hạt họ đậu

Uống nhiều nước
Hầu hết những người bị táo bón là do mất nước. Nước là chất thiết yếu giúp việc di chuyển các chất thải qua ruột kết. Nước làm mềm phân, giúp đi tiêu dễ dàng. Uống nhiều nước, đặc biệt là nước lọc là yếu tố quan trọng giúp cơ thể bạn hấp thụ chất xơ. Bạn nên tiêu thụ khoảng 10 cốc nước lọc mỗi ngày. Bạn nên loại bỏ những đồ uống không có lợi như trà đặc, cà phê...

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn uống 1,2-1,5 lít nước lọc mỗi ngày, nên uống vào buổi sáng là tốt nhất. Các loại nước trái cây, nước rau, canh súp lỏng cũng là nguồn cung cấp nước rất tốt cho cơ thể. Ngoài việc làm mềm phân, việc uống nước, đặc biệt là vào buổi sáng còn kích thích nhu động ruột, giúp đi tiêu dễ dàng.

Đi đại tiện hàng ngày
Chúng ta nhiều lúc chạy theo thời giờ đến nỗi ăn uống không đều, không đúng bữa. Việc bài tiết cũng vì thế mà trở nên thất thường. Nhiều lúc bạn có nhu cầu đi đại tiện, nhưng vì không phải lúc, hoặc vì bận rộn, đành nhịn lại chờ khi khác. Đó là một trong những nguyên nhân chính tạo ra bệnh táo bón.

Bạn nên tự do tập cho mình một thói quen đi toilet vào một giờ giấc nhất định trong ngày, lúc mà bạn có đủ thì giờ. Nhưng nên chọn thời điểm buổi sáng là tốt nhất, hoặc cơ thể là sau bữa ăn. Nếu hôm nay bạn “đi” được, thì ngày mai, bạn cũng sẽ “đi” được vào khoảng thời gian đó. Nếu hôm nay bạn không “đi” được thì ngày mai bạn cũng rất khó để “giải quyết nỗi buồn”.

Vận động
Lười vận động cũng là một nguyên nhân quan trọng gây ra chứng táo bón. Vì thế để  chữa trị và phòng bệnh, mọi người cần tích cực tập luyện thể dục thể thao, đặc biệt là các bài tập rèn sức bền như đi bộ nhanh, bơi, cầu lông… sẽ cải thiện đáng kể tình trạng của các bệnh đường tiêu hóa trong đó có chứng táo bón.

Các chuyên gia cho rằng: Trong khi vận động, sự chuyển động của các cơ quan nội tạng cải thiện đáng kể chức năng của ruột, tăng cường trương lực thành ruột, tăng tiết vào thành ruột muối magiê làm tăng nhu động ruột và phục hồi chức năng tiêu tháo của ruột. Đây cũng là liệu pháp phòng ngừa, cải thiện nhiều bệnh lý khác như tim mạch, rối loạn chuyển hóa...

-------------------
Vnkhoe.com - Tôi khoẻ, bạn khoẻ, Việt Nam khoẻ!
Kiến thức y tế nhiều hơn, sống khoẻ hơn.